한여름에 온열이라니 어색하게 들립니다. 그런데 여름에 목과 어깨가 굳었다는 이야기는 겨울 못지않게 많습니다. 이유는 바깥 더위가 아니라 실내 냉방에 있습니다. 바깥이 33도인데 사무실이 23도면 몸은 하루에도 몇 번씩 10도짜리 온도차를 오갑니다. 여름에 온열 관리가 필요한 이유가 여기 있습니다.

여름에 어깨가 굳는 이유는 더위가 아니라 냉방이다

찬 공기가 닿으면 근육은 자기도 모르게 움츠립니다. 목뒤와 어깨는 그 반응이 가장 먼저 나타나는 자리입니다. 여기에 에어컨 바람이 한 방향으로 계속 닿는 자리에 앉아 있으면, 같은 근육이 몇 시간씩 긴장한 채로 있게 됩니다.

실내외 온도차는 5~6도 이내가 무난하다고 알려져 있습니다. 그보다 벌어지면 들고 날 때마다 몸이 적응하는 데 힘을 씁니다. 자리를 옮길 수 없다면 얇은 겉옷 한 장을 목과 어깨에 걸치는 것만으로도 체감이 달라집니다.

폭염기의 사우나는 시간을 줄인다

여름에도 사우나를 찾는 분이 많습니다. 다만 같은 시간을 겨울처럼 잡으면 안 됩니다. 이미 더위로 수분이 빠진 상태에서 시작하기 때문입니다.

• 고온 건식은 겨울보다 절반 정도로 짧게, 5분 안팎부터
• 들어가기 전에 물 한 컵, 나올 때마다 한 컵
• 바깥 활동을 하고 온 직후라면 30분 이상 쉬었다가 들어가기

어지럽거나 메스꺼우면 참지 말고 나와서 앉아 쉬는 것이 맞습니다. 온도와 시간 기준은 사우나 이용법에 방 종류별로 정리해 두었습니다.

여름 반신욕은 온도를 낮추고 시간을 줄인다

겨울에는 40도에 20분이 기준이지만, 여름에는 38도 안팎에 10~15분이면 충분합니다. 목적이 몸을 데우는 것이 아니라 냉방으로 식은 몸을 되돌리는 것이기 때문입니다.

시간대는 자기 두세 시간 전이 무난합니다. 잠들기 직전에 하면 오히려 잠들기 어려워지는 경우가 있습니다. 종일 냉방 아래 있었다면 족욕만 10분으로도 다리가 훨씬 가벼워집니다.

흔히 냉방병이라 부르는 상태

여름에 몸이 무겁고 어깨가 뻐근하며 두통이 따라오는 상태를 흔히 냉방병이라 부릅니다. 정식 질환명은 아니고, 큰 온도차와 건조한 실내 공기에 오래 노출됐을 때 나타나는 여러 불편을 묶어 부르는 말에 가깝습니다.

대처는 단순합니다. 온도차를 줄이고, 찬 바람이 직접 닿지 않게 하고, 물을 자주 마시는 것입니다. 발열이 있거나 며칠이 지나도 나아지지 않는다면 냉방 탓으로 넘기지 말고 진료를 받아 보시기 바랍니다.

여름철 오일 관리는 실내 온도부터 맞춘다

여름에 관리를 받을 때 가장 자주 생기는 문제가 냉방을 세게 틀어 둔 상태에서 시작하는 것입니다. 오일을 바른 피부는 체온이 빠르게 떨어져, 시원한 정도가 아니라 추워집니다. 몸에 힘이 들어가면 근육이 풀리지 않습니다.

관리 중에는 26~27도 정도로 올려 두고, 덮개를 한 겹 더 요청하는 편이 낫습니다. 출장으로 받는다면 관리사가 도착하기 전에 미리 온도를 맞춰 두시면 시작이 매끄럽습니다. 종목별 차이는 프로그램 안내에서, 이용할 곳은 업소 목록에서 확인할 수 있습니다.

여름이 지나기 전에 잡아 두면 좋은 리듬

계절이 바뀌는 시기에 몸이 무거워지는 것은 흔한 일입니다. 여름 동안 냉방으로 굳은 목과 어깨를 그대로 두면, 일교차가 커지는 시기에 더 뻣뻣하게 느껴집니다. 주 1회 정도의 온열이나 관리 리듬을 여름 끝자락에 만들어 두면 환절기가 한결 수월합니다. 이용 순서와 확인할 점은 예약 가이드에 정리되어 있습니다.

자주 묻는 질문

여름에도 사우나를 해도 되나요?

됩니다. 다만 시간을 짧게 잡고 수분을 더 챙기시기 바랍니다. 바깥 더위에 오래 있다가 바로 들어가는 것은 피하는 편이 안전합니다.

에어컨 바람이 닿는 자리를 못 바꾸면요?

얇은 겉옷으로 목과 어깨를 덮고, 한 시간에 한 번은 일어나 목을 크게 돌려 주시기 바랍니다. 같은 자세로 굳어 있는 시간을 끊는 것이 핵심입니다.

찬물 샤워로 대신해도 되나요?

더위를 식히는 데는 좋지만 굳은 근육을 푸는 목적과는 방향이 다릅니다. 미지근한 물로 마무리하는 편이 몸에 부담이 적습니다.