사우나 문 앞에 붙은 온도계를 보면 어떤 곳은 90도, 어떤 곳은 45도입니다. 세 배 가까이 차이가 나는데 둘 다 사우나라고 부릅니다. 차이는 습도에 있습니다. 건조한 공기는 뜨거워도 견딜 수 있고, 습한 공기는 낮은 온도에서도 훨씬 뜨겁게 느껴집니다. 이 원리만 알면 어느 방에 얼마나 있을지, 어떤 순서로 도는 것이 편한지가 정리됩니다.

건식 사우나 — 80~100도, 대신 습도가 낮다

흔히 말하는 핀란드식 사우나입니다. 실내 온도는 80~100도로 높지만 습도가 10~20% 수준이라 땀이 빠르게 증발해, 숫자만큼 뜨겁게 느껴지지는 않습니다. 머무는 시간은 한 번에 10분 안팎이면 충분하고, 처음이라면 5분부터 늘리는 편이 안전합니다. 위쪽 자리가 아래쪽보다 10~20도 높으므로 낮은 단에 앉는 것만으로도 체감이 달라집니다.

습식 사우나·스팀룸 — 40~50도인데 더 뜨겁게 느껴진다

수증기로 채운 방입니다. 온도는 40~50도로 낮지만 습도가 100%에 가깝습니다. 땀이 증발하지 못해 열이 빠져나가지 않고, 결과적으로 더 답답하게 느껴집니다. 그래서 건식보다 짧게, 10~15분이면 충분합니다. 숨이 답답해지면 그 자리에서 나오는 것이 맞습니다. 코와 목이 건조한 계절에는 습식이 더 편하다는 사람이 많습니다.

저온 찜질방 — 40도 안팎에서 길게 있는 방

황토방이나 소금방처럼 40도 안팎으로 유지되는 공간입니다. 온도가 낮아 20~30분 정도 머물 수 있고, 눕거나 기대어 쉬는 용도로 쓰입니다. 반대로 고온방이라고 표시된 곳은 70~80도인 경우가 있어 5분 안팎으로 짧게 잡아야 합니다. 방 이름보다 입구의 온도 표시를 먼저 보는 습관이 안전합니다.

순서를 정하는 기준 — 낮은 곳에서 높은 곳으로

• 샤워로 시작 — 몸을 데워 땀이 나기 쉬운 상태로 만듭니다
• 저온 → 고온 — 40도대에서 풀고 건식으로 넘어갑니다
• 사이마다 휴식 — 나오면 5~10분은 앉아서 열을 식힙니다
• 마무리는 미지근한 물 — 찬물을 갑자기 끼얹으면 심장에 부담이 됩니다

한 번에 오래 있는 것보다 짧게 여러 번 나누는 편이 덜 지칩니다.

물, 그리고 오늘은 건너뛰는 편이 나은 날

사우나에서 빠지는 것은 대부분 수분입니다. 들어가기 전에 한 컵, 나올 때마다 한 컵이면 대체로 모자라지 않습니다. 갈증을 느낄 때는 이미 늦은 편입니다.

열이 있거나 몸살 기운이 있는 날, 술이 남아 있는 날, 공복이 오래된 날은 건너뛰는 편이 낫습니다. 혈압·심장 관련 질환이 있거나 임신 중이라면 먼저 의료진과 상의하시기 바랍니다. 사우나는 휴식과 이완을 위한 것이지 치료 수단이 아닙니다.

사우나 뒤에 관리를 이어서 받는다면

열로 몸이 데워진 뒤에는 근육이 평소보다 부드러워집니다. 그래서 사우나 다음에 관리를 붙이는 조합을 선호하는 분들이 있습니다. 이때는 사이에 10~15분 식히는 시간을 두시기 바랍니다. 땀이 마르지 않은 상태로 오일 관리를 시작하면 미끄러짐이 고르지 않습니다.

반대로 강한 압의 관리를 먼저 받고 곧바로 고온 사우나에 들어가는 것은 권하지 않습니다. 자극을 받은 근육에 열이 더해지면 다음 날 뻐근함이 커질 수 있습니다. 이런 뻐근함의 정상 범위는 관리 후 반응 쪽에 정리해 두었습니다. 스파와 사우나를 함께 두는 곳의 이용 방식은 스파·사우나 안내에서, 종목별 차이는 프로그램 안내에서 볼 수 있습니다. 이용할 곳을 찾는다면 업소 목록에서 종목과 이용 형태를 함께 확인하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문

건식과 습식 중 어느 쪽이 더 좋은가요?

목적이 다릅니다. 숨쉬기 편한 쪽을 원하면 건식, 코와 목이 건조해 답답할 때는 습식이 편하다는 사람이 많습니다. 두 곳을 짧게 번갈아 이용해도 됩니다.

한 번에 30분씩 있으면 안 되나요?

고온 건식에서 30분은 길게 잡은 편입니다. 어지럼이나 메스꺼움이 오면 즉시 나와서 앉아 쉬시기 바랍니다. 짧게 나눠 들어가는 편이 몸에 부담이 적습니다.

사우나 뒤 냉탕에 바로 들어가도 되나요?

온도 차가 클수록 심장에 부담이 됩니다. 미지근한 물로 한 번 식힌 뒤에 들어가시고, 혈압 관련 질환이 있다면 피하시는 편이 안전합니다.