사우나나 찜질방에서 땀을 빼고 나면 갈증이 심하게 옵니다. 이때 무엇을 어떻게 마시느냐에 따라 그날 저녁 컨디션이 달라집니다. 물이면 다 같을 것 같지만 그렇지 않습니다.

땀으로 빠져나가는 것은 물만이 아닙니다

땀에는 물과 함께 나트륨을 비롯한 전해질이 섞여 나옵니다. 그래서 땀을 많이 흘린 뒤에 물만 급하게 많이 마시면, 몸 안의 전해질 농도가 오히려 더 묽어집니다.

사우나에서 나와 물을 벌컥벌컥 마셨는데도 계속 갈증이 나거나, 속이 울렁거리고 머리가 무거운 느낌이 든다면 이 상태일 수 있습니다.

기본은 물, 다만 나눠서

한 번에 많이가 아니라 여러 번 나눠서가 원칙입니다. 200ml 정도씩 나눠 마시는 편이 흡수에 낫습니다.

온도는 너무 차지 않은 쪽이 좋습니다. 몸이 데워진 상태에서 아주 찬 물을 급하게 마시면 속이 불편해지는 분이 있습니다. 미지근한 물이 부담이 적습니다.

들어가기 전에 미리 한 컵 마셔 두는 것도 도움이 됩니다. 이미 빠진 뒤에 채우는 것보다 낫습니다.

이온음료가 도움이 되는 때

땀을 아주 많이 흘렸다면 전해질이 든 음료가 도움이 됩니다. 다만 조건이 있습니다.

• 고온에서 오래 있었거나 여러 차례 반복해서 들어갔을 때
• 땀을 흘린 뒤 어지럽거나 힘이 빠지는 느낌이 있을 때

짧게 한두 번 들어갔다 나온 정도라면 물로 충분합니다. 시판 이온음료는 당분이 적지 않으므로 습관적으로 마실 필요는 없습니다. 물에 희석해 마셔도 됩니다.

커피와 술은 반대로 갑니다

사우나 뒤에 시원한 맥주를 찾는 분이 많은데, 이건 몸 입장에서는 수분을 채우는 게 아니라 더 빼는 쪽입니다. 알코올은 이뇨 작용을 하고, 이미 수분이 빠진 상태에서는 그 영향이 더 큽니다.

커피도 마찬가지로 이뇨 쪽에 가깝습니다. 마시지 말라는 뜻은 아니고, 물을 먼저 충분히 채운 다음에 드시라는 이야기입니다. 순서만 바꿔도 다릅니다.

냉탕과 온탕을 오갈 때

온탕과 냉탕을 번갈아 하면 혈관이 늘었다 줄었다를 반복합니다. 이 과정에서도 수분이 계속 빠지는데, 시원한 느낌 때문에 갈증을 덜 느끼는 것이 문제입니다.

냉탕에 들어갔다 나오면 땀이 멎은 것처럼 느껴지지만 실제로는 계속 빠지고 있습니다. 회차 사이마다 물을 한 모금씩 챙기시면 마지막에 몰아 마시는 것보다 훨씬 낫습니다.

얼마나 마셔야 충분한가

가장 확실한 기준은 화장실입니다. 소변 색이 진한 노란색이면 아직 부족한 상태이고, 옅은 색으로 돌아오면 어느 정도 채워진 것입니다.

체중을 재 보는 방법도 있습니다. 들어가기 전과 나온 뒤의 차이가 대부분 빠져나간 수분입니다. 그만큼을 몇 시간에 걸쳐 나눠 채운다고 생각하시면 됩니다.

나온 뒤 한 시간

사우나에서 나왔다고 몸이 바로 평소로 돌아오지는 않습니다. 체온이 내려가고 순환이 안정되는 데 시간이 걸립니다.

이 시기에 곧바로 운전을 하거나 계단을 급히 오르면 어지럼이 오는 분이 있습니다. 앉아서 십 분 정도 쉬며 수분을 채운 뒤에 움직이시는 편이 안전합니다.

관리를 이어서 받으실 계획이라면 이삼십 분은 두시길 권합니다. 몸이 이완되다 못해 늘어진 상태에서 강한 자극을 주면 오히려 다음 날 무거워집니다.

이런 신호가 오면 멈추세요

수분이 많이 부족해지면 몸이 먼저 신호를 보냅니다.

• 어지럽거나 눈앞이 아득해질 때
• 가슴이 두근거릴 때
• 땀이 나야 할 상황인데 오히려 안 날 때
• 메스껍거나 두통이 올 때

이 중 하나라도 오면 바로 나와서 시원한 곳에 앉고 수분을 채우세요. 특히 땀이 멈추는 것은 참고 견딜 신호가 아닙니다.

자주 묻는 것

식혜나 미숫가루는 어떤가요?
수분 보충은 됩니다. 다만 당분이 많아 갈증이 다시 오는 경우가 있으니, 물을 먼저 드시고 곁들이는 정도가 좋습니다.

혈압약을 먹는데 주의할 게 있나요?
수분이 빠지면 혈압 변동이 커질 수 있습니다. 고온에 머무는 시간을 짧게 잡고, 물을 평소보다 자주 나눠 드시는 편이 안전합니다. 앉았다 일어설 때도 천천히 움직이세요.

물을 많이 마시면 땀이 더 나서 소용없지 않나요?
땀이 나는 것은 체온을 낮추기 위한 정상 반응입니다. 수분이 부족해 땀을 못 내는 상태가 오히려 위험합니다.

정리하면 들어가기 전에 한 컵, 나온 뒤에 나눠서 여러 번, 술과 커피는 물을 채운 다음입니다. 마시는 양보다 순서와 간격이 몸에 남는 차이를 만듭니다.